z supinacją

[...] 3 x 12 10 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 10 8 8 2. Uginanie z hantlami na ławce skośnej 4 x 10 10 8 8 3. Uginanie z hantlami na ławce skośnej z supinacją na przemian 4x 10 10 8 8 Czwartek: Wolne Piątek: Uda: 1. Przysiad ze sztangą 4 x 12 10 10 8 2. Wykroki z hantlami 4 x 12 10 10 8 3. Prostowanie ud 3 x 12-10 [...]

[...] + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8 4. Przenoszenie sztangi [...]

[...] 3 serie w każdym ćwiczeniu po 15 powtórzeń na bramie i 3 serie na poręczach do załamania Uginanie przedramion (gryf prosty):30kgx12, 35kgx10,45kgx8 Hantle stojąc z supinacją: 16kgx12, 18kgx10,20kgx8 Modlitewnik (taki automat ze sztabkami): piąta sztabka 2 serie po 12 powtórzeń, 6 sztabka 10 powtórzeń i na dobicie 3 serie uginanie w [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 1x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x12 Tricepsy Pompki na poręczach 3xMAX Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 3x12 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków nachwytem 3xMAX Łydki Odwrotne wspięcia z obciążeniem 3xMAX Brzuch ABS II Pozdro.

[...] + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15 Rozpiętki w skosie w górę + wyciskanie hantli w skosie z supinacją Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 20,6-8,12-8 4. Przenoszenie sztangi [...]

Ah jak zwykle moje czytanie ze zrozumieniem zawiodlo :D Ale pojade ten split dzielony bo zbyt skomplikowany jest ten FBW, ale czy taki jest dobry? czy zly bo ja musialem go troche zmienic bo nie posiadal sztangi i mc nie chce robic bo to bardzo zle na kregoslup ;/ A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko [...]

A: rozpietki(12,10) podnoszenie hantli na laweczce(tak jak wyciskanie sztangi tylko hantle zamiast jej)(12,10,8) wyciskanie hantli z supinacja(12,10,10) podnoszenie hantli nad glowa(12,10,10) robienie hantlem okregow wokol klatki(12,10) wyciskanie francuskie(12,10,10) B: wchodzenie na lozko z obciazeniem(12,10,8) przysiady z obciazeniem(12,10) [...]

[...] (Klata + Triceps) 1. Podciąganie nachwytem 6/7/6/8 2. Wiosłowanie hatlem 12x20kg/12x27kg/10x27kg/8x27kg 3. Dzień dobry 10/10/10/12x23kg 4. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 10/10/10/10x12kg 5. Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 10/10/10/10x12kg Ad.1. Zadowolony jestem, ale technika pozostawia wiele do życzenia, co [...]

8.08.2008 piątek dzien treingowy siema juz po pracy dzis wczesniej skonczyłem nie moge sie doczekac jutra wesele 2dni regeneracji doszły suple,dzien chyli sie ku koncowi jakos zleciało dieta,poplatałem sie z rana po domu potem siłka,praca dieta trzymana w 100% trening oceniam jako srednio słaby siła cieniizna na klate szczegolnie teraz pije kawke [...]

[...] 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 10<8 progres MC 3s 12<10=8 (początkowo progresja, później stały) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstków)3s 12<10<8 (progresja) Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie podchwytem 3s max Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - [...]

[...] sztangi gora dol na modlitewniku 3. zwijanie sznura III DZIEN CZWARTEK- BICEPS 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8 2.młotkowo 10-10-10-10 3.uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10,8 IV DZIEN PIATEK- TRICEPS 1.francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. franc. jednoracz 12, 10,10,8 3. prostowanie na wyciągu 10-10-10 4. prostowanie na [...]

[...] sztanga lamana 3s 2) Uginanie ramion w podporze o kolano 2s 2) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s 3) Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc z supinacją 3s 3) Pompki w podporze tyłem 2s Czwartek plecy 1) podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 serie 2) martwy ciąg 3 serie 3) podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Na koniec 10 na obu nogach. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstków)3s Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie podchwytem 3s max Pon - A Wt - B Śr - wolne Czw - A Pt - B Sob - wolne Niedz - wolne Teraz pytania : [...]

[...] 10,10,10,10, 4.Rozpiętki 10,10,10,10 (z reguly trenuje na rozpietosc klatki) Biceps: 1.uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8-8 2.młotkowo 10-10-10-10 3.uginanie z hantlami z supinacją 12,10,10,8 III DZIEN SOBOTE PLECY + TRICEPS plecy: 1.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10-10-8 2.sciaganie drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 [...]

18.08.2008 poniedziałek dzien treningowy wstałem rano zjadłem snaidanie poszedłem pokosiłem troch trawe,potem poszedłrm do dziadka pomóc my wybierac ziemnaki,potem wrociłem zjadłem poogladałęm TV posiedziałem na kompie i pojechałem na siłownie po siłce zjadłem i poszedłem dalej pomagAC dziadkowi,potem wrociłem zapaliłem w piecu na wode wziołem [...]

[...] sztangielek do góry leżąc na ławce skośnej 15-12-10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 15-12-10-8 2. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją 12-10-8 Kaptury 1. Szrugsy Jabłońskiego 15-12-10 ? nie wiem jak to wyglada, na koniec bo po mocnych szrugsach za duzo wysilku juz nie zrobisz Brzuch 1.Opad na [...]

[...] obciążeniem: 2 serie 10/10/ Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 -to dałbym jako drugie- uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 4 serie 12/12/10 8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 10/10/8 -to jest juz niepotrzebne Przedramię: Superseria: - uginanie nadgarstków ze [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc 4 serie regresja 5/8/10/14 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młoteczki) 3 serie regresja 6/9/12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 8-10 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie regresja 5/10/15/20 (tak wiem, przedramiona potrzebują duzej ilosci powtórzeń, [...]

[...] siedząc na rolkach(coś jak modlitewnik) 4x 10/10/8/8 2.Uginanie rąz z gryfem stojąc 4x 10/10/8/8 Daj : uginanie ze sztangą prostą 3s. 12/10/8 uginanie z hantlami z supinacją 3s. 12/10/8 uginanie o kolano lub modlitewnik z łamaną 3s 12/10/8 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.Siedząc gryfem za głową 4 x10/10/8/8 2.Siedząc [...]